Помощь при ПМС

Как помочь себе при ПМС.

Помощь при ПМС

Доброго времени суток!

Эта статья исключительно для женщин, но и может быть полезна мужчинам, чтобы быть к своей женщине более снисходительным в период, когда у любимой ПМС или критические дни.

Многих женщин беспокоят проявления ПМС(предменструальный синдром), и связанные с ними ощущениями. Но… от неприятных и болезненных ощущений можно избавиться.

 За несколько дней до наступления критических дней, женщина чувствует себя напряженной, ощущает усталость, дискомфорт в области живота. Часто у нее может меняться настроение, появляется раздражительность, отсутствие или же наоборот чрезмерный аппетит. Симптомы эти появляются в период от 5 до 10 дней до начала менструации могут исчезнуть с ее наступлением. Такие эмоциональные перепады беспокоят женщин в молодом возрасте и могут длиться до менопаузы. Конечно, у каждой женщины недомогания отличаются. Они могут усиливаться в зависимости от образа жизни женщины, питания, погодных условий, психики. Дорогие девушки и женщины, очень важно вовремя оказать себе помощь.241599

Пейте чаи и настои трав.

Отвары и настои травок можно начать пить за неделю или две до наступления менструаций.

Если вы раздражаетесь, то попейте настой валерианы, мелиссы или мяты. Диастоническое действие окажет ромашка. Возьмите 1 ст.ложку травы , залейте стаканом кипятка и настаивайте 20 минут, процедите .

Магний и кальций помогут.

Вы наверно знаете, что магний и кальций оказывают  антистрессовое воздействие. Магний уменьшает мышечные боли , выводит излишки жидкости из организма. Кальций регулирует уровень гормонов. Магний и кальций лучше употреблять вместе с продуктами питания, так как они лучше усваиваются организмом.

Магний содержится в зеленых овощах, овсяных хлопьях, коричневом рисе, в орехах, кураге, в темном шоколаде. Ешьте кисломолочные продукты- молоко, творог и йогурты , полезно кушать рыбу для насыщения организма кальцием.  В такие дни необходим витамин В6. Он улучшает функцию нервной системы. Витамин В6 содержится в крупах, капусте, моркови и бобовых.

Ограничите соль в своем рационе.

Избегайте продуктов, задерживающих воду в организме. В первую очередь это соленые, маринованные и копченые продукты, колбасы и сыры. Все они приводят к отечности, и лишний вес может увеличиться на 2-3 кг. Лучше введите в свой рацион мочегонные продукты-арбуз, петрушку. Ешьте помидоры, изюм и бананы. Они являются источником калия. Калий регулирует водный баланс в организме, все взаимосвязано.

61514_562

Физические упражнения.

Чтобы снизить эмоциональное напряжение выполняйте физические упражнения. Только вам нужны совсем небольшие нагрузки, они позволяют избежать развития ПМС и уменьшить его проявление. Можно просто походить и немного поплавать. Упражнения начните выполнять за неделю или две до начала месячных. Выполняйте дыхательные упражнения, которые обогащают организм кислородом. Самое простое-делайте глубокие вдохи, выдохи. Каждый день, стоя у открытого окна поднимайте руки вверх и медленно вдыхайте воздух через нос, задержите дыхание  и выдохните через рот.

82862394_3

 

Чтобы чувствовать себя хорошо, помогите себе сами.

Будьте здоровы!

 

 

 

рассказать друзьям и получить подарок

Подпишись на обновления сайта!Получай новые статьи на почту:

Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

9 комментариев к записи “Помощь при ПМС”

  1. Отличная статья! Спасибо!

  2. Неприятно состояние при ПМС. Очень сложно в такие дни приходится женщинам.

  3. Такие нужные советы,ими могут воспользоваться многие. Чаи на травах полезны будут не только девушкам.

  4. Замечательная статья! Очень важно помогать себе самой, а не ждать с ужасом «красных дней календаря», а затем пытаться затушить боли порциями обезболивающих. А еще мне понравилось последняя картинка. Твит!

  5. Еду в машине и слышу по радио передают, что кандитат в мэры Московской области от ЛДПР предложил внести на рассмотрение Думы вопрос о предоставлении женщинам оплачиваемых выходных при ПМС. Думаю, что этого не будет, но все равно само предложение это понимание, что женщинам очень даже не просто в эти дни. Нам мужчинам этого не понять, но нужно с пониманием относится к своит женам, любимым, сестрам и дочерям. А особенно работодателям. Если женщина подойдет и попросит ее отпустить домой, то это я думаю уже действительно ей тяжело и нужно обязательно помочь. Удачи и здоровья, Вам, дорогие женщины!!!

    • Хорошо, что есть понимающие женщин мужчины. Спасибо, Евгений!

    • А вообще, Евгений, это неплохая идея!!! Так работодатели даже выиграют — меньше обиженных клиентов, попавших под плохое настроение женщины в ПМС. И женщинам лучше — чем меньше работает, чем меньше думает, тем легче организму справиться со скачкой гормонов в пмс!!
      Я за такой проект!!!)))

  6. Хорошо, что есть помощь…

  7. Хорошая статья,спасибо… действительно в эти дни многое раздражает, хотя в другие дни к этому «раздражению» отнеслась бы намного спокойнее))).

Оставить комментарий