Как справиться с осенней депрессией

Осеннее настроение.

Доброго времени суток!

Все мы ждем лето,  а оно быстро пролетает и вот уже на пороге осень. Листья желтеют, падают с деревьев, меняется погода, а у нас меняется настроение. Как справиться с осенними настроениями? Об этом моя статья.

Какие симптомы осенней депрессии? Самые распространенные-усталость, раздражительность, сонливость, плохое настроение. Причина этих состояний-нехватка солнечного света.

Любая депрессия больше затрагивает слабый пол. Период, когда женщина находится не в лучшей форме начинается в октябре и может закончиться только весной в апреле.

Не переживайте, ухудшение настроения можно предотвратить или смягчить неприятное состояние.

Скажу сразу, что лекарств от такого состояния никто еще не придумал. Такой таблетки нет, чтобы выпить  и улучшить свое настроение, придется побороться с осенью. Подготовьтесь  к осени  заранее. Лучше предотвратить состояние, чем лечить.

XQG6Ua6W1fwПриготовимся к осени.

Напишите список дел , которые приносят вам радость, придают энергию. Это может быть все, что угодно, главное, что нравится именно Вам. Например, прогулка с подругой, поездка куда-то, поход в кино, игры с детьми, чтение интересных книг, любовный роман…Можете пофантазировать и придумать что-то свое. Обратите внимание! Это должен быть список из нескольких пунктов.  Периодически возвращайтесь к этому списку, чтобы не забыть, что вы там написали.  Это будет наша своеобразная «шпаргалка».

Для чего это нужно, спросите вы? Летом мы пользуемся «удовольствиями». А осенью охватывает мандраж. Если вы напишете список  того, что приносит вам радость, наполняет вашу жизнь смыслом жизни, то вы быстрее будете находить облегчение в трудной ситуации. Это такое своеобразное психологическое упражнение.

Подумайте и вспомните свои осенние ощущения и страхи в прошлом году. Напишите их на другом листе бумаги. Вылейте все свои неприятные ощущения на бумагу-это поможет вам сохранять спокойствие.  Вы будете понимать, что то, что вы ощущаете или как вы думаете в депрессивном состоянии-это все лишь осенняя хандра.

Vb1fRbFO3bE

С легкой грустинкой, как тень паутины,
Мысли рисуют дожди и ненастье.
Чтоб оживить этой грусти картину,
Сделай штрихи из улыбок и счастья …
Незачем нам возмущаться погодой,
Чувства свои распахни для полета.
Осень — такое явленье природы …
Лучше найти в ней красивое что-то.

Физические упражнения.

Придумайте на период осень-зима-весна какие-нибудь физические занятия. Это может быть бассейн, тренажерный зал, можно просто гулять на улице или заниматься дома.  В любом случае помните, что надо больше двигаться, это отвлечет вас и придаст энергии и сил бороться с  хандрой.

0_30c46_1d6dcd4d_L

Общение.

Некоторым людям необходимо общение, может вы один из них. Почаще звоните родным и близким, друзьям. Устраивайте встречи с любимыми и близкими людьми. Они всегда вас поддержат. Не замыкайтесь в себе. Своей лучшей подруге можно выговориться и поплакаться. Но помните, лучше не встречаться с людьми, которые тоже пожвержены осенней депрессии.

osenneetango

 Планируйте дела.

Планирование дел поможет контролировать ситуацию, вы будете больше успевать и  настроение у вас улучшится.

Правильное питание.

Осенью важны витамины А, В, С, Е и Н, минеральные элементы: магний, цинк и железо. Употребляйте в пищу хлеб грубого помола, фрукты, овощи, чеснок и лук, жирную морскую рыбу. Вещества, содержащие в этих продуктах улучшат вам настроение.  Ешьте бананы, мясо индейки. Полезны семечки подсолнечника, тыквенные и грецкие орехи.

 

AutumnGirl

Взгляните на мир с радостью.

Подумайте, с чем ассоциируется у вас осень? Может с концом чего-то радостного и приятного с серыми днями. Если у вас такой настрой, то он увеличивает риск депрессии.

Взгляните на мир другими глазами. Радуйтесь осенним ярким краскам. Гуляйте одна или с детьми, или с подругой, или с любимым человеком. Собирайте красивые желтые листья. Если погода дождливая, то и это не конец света. Я люблю гулять под дождем. Хмурый день-это всего лишь маленький кусочек нашей жизни. Сами знаете, что после серых дней наступают солнечные.

Влюбляйтесь. Любовь-лучшее средство от депрессии.

И еще. Когда у вас плохое настроение, избавляйтесь от необходимости принимать какие-то важные решения.  Не оценивайте свое настроение или состояние. Относитесь к себе мягче, будьте снисходительны к себе.    Следующее лето не за горами.

 

 

рассказать друзьям и получить подарок

Подпишись на обновления сайта!Получай новые статьи на почту:

Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

4 комментария к записи “Как справиться с осенней депрессией”

  1. странно, но у меня депрессия не связана со временм года, но советы что надо!

  2. Много лет проработал с коллегой — женщиной. За эти годы (более десяти лет) никогда не видел её в плохом подавленном настроении, хотя муж у неё лечился неоднократно от алкоголизма. У других женщин из-за меньших проблем, чуть что — депрессия. Главное, как я понял принимать не только жизнь, но и людей такими какими они есть. Тот, кто всё стремится подчинить под себя, у того неизбежны депрессии не только осенью, а беспросветно — всю жизнь.

  3. Значит нужно осенью уежать на отдых и там преодолять свою депресию

Оставить комментарий