Как сконцентрировать внимание?

Несколько советов.

Бывает у вас, что в голове полный хаос? И никак не сосредоточиться на работе или на каких-то важных делах? Как привести свои мысли в  порядок? Об этом сегодня статья.

 

 

 

Упражнение с часами.

Хочу рассказать о трудном, но очень эффективном упражнении.

Вам понадобятся часы с секундомером. Необходимо поставить секундомер на минуту. Следите за стрелкой, считайте все секунды. В это время больше ни о чем не думайте. Сосредоточьтесь на секундной стрелке. Если у вас мысли путаются, то начните все сначала. Начните с одной минуты , постепенно продлевайте время концентрации до 5 минут.

vremya-dengi

Еще одно упражнение.

Это упражнение лучше делать, стоя у окна. Посмотрите на окно или цветок, который очень близко расположен к вам, а затем взгляд свой переведите за окно вдаль. Сконцентрируйтесь на чем -нибудь , например на дереве или на закате. Минуту смотрите вдаль, затем опять сфокусируйте внимание на близком объекте. И так проделайте несколько раз. Это очень действенное упражнение для концентрации внимания. Кроме того упражнение полезно для наших глазок.

Измените свой рацион.

Какое питание необходимо для улучшения памяти?

Организму необходим лецитин. А он находится в грецких орехах, ростках пшеницы.

Обогатите свое питание жирными кислотами Омега-3. Они имеются в морской рыбе: в сельде, скумбрии, камбале.

Фосфор нужен нам для улучшения памяти. Он содержится в томатах, картофеле и бананах.

Полезны коричневый рис, бобы и чечевица.

Для укрепления памяти необходимы витамины, которые содержатся в отрубях , грече, фасоли, овсяных хлопьях, сыре, орехах и семечках.

Железо содержится в ржаном хлебе, свекле, яблоках, гранате, петрушке, репчатом луке.

Магний содержится в грецких орехах, миндале, белокочанной капусте, горохе, кураге.

Ешьте овощи, фрукты, злаковые, бобовые, говядину, рыбу.

setembro-registra-aumento-nos-precos-de-produtos-agropecuarios-em-sp

Кофе.

Кофе в небольшом количестве  полезен. В нем содержится кофеин, который улучшает концентрацию. Кофе пейте в меру. Не больше одной чашки в день. Лучший кофе-эспрессо, сваренный в кофемашине, оснащенной фильтром. С помощью фильтра кофе очищается от вредных веществ, в частности от воска, находящегося на поверхности зерен кофе.

img_6372

Тренировка памяти.

Память нужно тренировать. Тогда и концентрироваться на чем-то будет легко. Память слабеет, как и наши мышцы. Если у вас есть сложные вопросы, то лучше их повторять утром.

Читайте книги. Учите стихи, да-да  заучивание стихов или фраз очень полезно для памяти. Почаще пересказывайте их.

Изучайте иностранные языки. Это хорошая тренировка для памяти.

И еще несколько простых советов.

  1. Чаще бывайте на свежем воздухе. Не забывайте, что нашему мозгу требуется кислород.
  2. Спите 8-9 часов в сутки. Понимаю, очень сложно .. Порой на сон не хватает времени. И от нехватки сна чувствуешь себя разбитым и в таком состоянии сконцентрироваться очень сложно.
  3. По возможности старайтесь избегать стресса.
  4. Не применяйте химических снотворных и успокаивающих средств, они ухудшают память и концентрацию. Лучше используйте народные методы . О них следующие статьи.
  5.  И самое главное настраивайте себя на радостное и позитивное восприятие жизни.

 

Здоровья и благополучия!

рассказать друзьям и получить подарок

Подпишись на обновления сайта!Получай новые статьи на почту:

Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

9 комментариев к записи “Как сконцентрировать внимание?”

  1. Отличные советы! Многое можно взять на вооружение!

  2. С памятью что-то сейчас проблемы. По всей видимости действительно плохо концентрируюсь на чем либо серьезно. Все быстрее жить хочу. Спасибо за советы, попробую использовать.

  3. Спасибо,это очень ценные советы .Концентрация внимания необходима всегда в наше время

  4. Советы, как сконцентрировать внимание, мне понравились. Особенно упражнение с часами. Сначала не получалось, внимание убегало, но с каждым разом получалось все лучше и лучше. Стараюсь применять этот метод постоянно, чувствую результат.

  5. С интересом прочитала статью. Возьму на вооружение упражнения для тренировки внимания, потому что каша в голове хоть редко, но бывает.

  6. Упражнение с часами никогда нигде не встречала.Но вот Ольга выше оценивает его положительно. Стоит, значит, попробовать.

  7. Упражнение с часами мне напомнило упражнение с кружком на стекле, которое мне советовал делать окулист в детстве. Не знала, что оно способствует и концентрации внимания :-)

  8. Я на себе ощутила проблему концентрации внимания, когда вышла из декрета на работу. В голове столько мыслей, столько дел, все надо успеть, а я сосредоточиться не могла. Со временем, конечно, пришло все в норму, но попалась бы мне подобная статья тогда — я б уйму времени сэкономила.

Оставить комментарий